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跑步瘦下来的赵薇,竟然比王俊凯还有话题?

2018-06-26 14:42:08来源:OnlyLady女人志编辑:jimengch

最近,在法国历时20多天录制的《中餐厅2》宣布杀青,要说讨论热度最高的话题居然不是自带流量的王俊凯,而是赵薇。

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前几天赵薇在微博上PO出自己的自拍照,照片中的她已经瘦成锥子脸,并称自己还要继续2018年最新白菜彩金

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已经42岁的赵薇,现在真的变成美少女了。之前网络上疯传的机场照,她的小鸟腿真的赢了,腿部纤长,在她身上根本看不出生过娃的痕迹。

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如果说照片是修过图的,视频总不会骗人吧,有图有真相↑薇姐的腿真的很细~

OK

和黄晓明在录制《中餐馆2》时,被网友偷拍,两人一起往前狂奔,被调侃是“2018年最新白菜彩金二人组,跑步上班。”

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总说明星总是胖着玩玩,随便一努力,就能瘦下去,只不过你们没看到她们私底下的努力,就像赵薇她很喜欢跑步,加上饮食上的控制,所以很容易瘦下来哦。

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说到跑步,一定会想到陈意涵,已经36岁的她经常和好友相约马拉松比赛。

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随便跑个步就是8公里起,甚至是半马~

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大多数人误以为跑步会让小腿变粗,可你们看陈意涵,腿部依旧很纤细。这是为啥呢?因为她的拉伸工作做到位了呀,其实跑步之后拉伸,小腿并不会变粗。(除非你是运动员,经常跑步)

拉伸分为跑前热身和跑后拉伸,当肌肉有足够的酸痛感说明做到位了,每个动作保持1分钟左右~

跑前热身

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单脚放在较高的台子上(与胯部高度差不多),做压腿的动作(比较适合初学者)

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左右交替,做原地高抬腿的动作。

很多人对拉伸都有误区,拉伸的目的是放松肌肉,更有助于运动后的肌肉恢复。所以跑步的拉伸很重要,建议静态拉伸,每组动作保持在30s,共做2组。

跑后拉伸

1.大腿前侧拉伸

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将小腿靠近大腿,手扶着脚背,如果大腿有酸痛感,说明做到位了,可将大腿稍微向后倾斜一些;

2.大腿后侧拉伸

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单腿盘腿,另外一边的腿伸直,向前摸脚尖,此时你会感觉大腿后侧有酸痛感;

3.小腿拉伸

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双手撑于垫子上,单脚离地,此时小腿会有些许酸痛感(不想粗小腿,这个步骤可以多停留一些时间哦)

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有氧运动让身体体脂率降低了,而无氧运动,会让肌肉变得紧实些。最近忙于世界巡回演唱会的张韶涵,别看身材娇小,但大有能量。张韶涵私底下也是个健身狂魔,只要一休息都泡在健身房里。前几天晒出了一组美照,穿着一身健身服,很可能是运动之后拍的~

她很喜欢无氧运动,之前在网上PO出了瘦拜拜肉的教学,快跟着学起来:

练肱三头肌:

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注意:速度要慢一些,不要太快,有酸痛感才会有效,哑铃建议2.5KG以下

动作:拿着哑铃向后伸手

次数:15个一组,共3组

练三角肌:

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注意:千万不要让哑铃回到中间,不用哑铃也可以

动作:双臂张开,做手臂开合的动作

次数:15个一组,共3组

三角肌前束:

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动作:正手、反手分别向上抬哑铃

次数:15个一组,共3组

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最后记得拉伸哦,否则肩部和手臂会很酸痛~

瘦身2018年最新白菜彩金的话,当然离不开营养的饮食,不想饿肚子,又想健康2018年最新白菜彩金,该怎么办呢?可以多吃一些粗粮:

明星食譜

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早餐:鸡胸肉+地瓜+低脂牛奶

午餐:粗粮饭+蔬菜沙拉

晚餐:地瓜2个

秀智之前公开过她的瘦身饮食食谱,以蛋白质高的肉类和粗粮为主,既能保证一天的营养摄入,又会有饱腹感。

如果要出席特殊场合,需要短期内瘦下来,可以参考朴信惠的食谱:

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早餐:黄瓜+低脂牛奶

午餐:半碗米饭+洋白菜

晚餐:黄瓜+洋白菜

建议午餐和晚餐加入肉类:比如鸡胸肉、牛肉,保证蛋白质的摄入,朴信惠的食谱以刮油为主,洋白菜也可以换成自己喜欢吃的绿叶菜。

总结来说:运动+健康饮食,才是2018年最新白菜彩金的正确打开方式~到了夏天露肉季,你还想继续胖下去嘛?

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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